duże łydki

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

08.11.2013 Trening nog na zakonczenie tygodnia ;] czlowiek zrobi nogi to czuje, ze zyje ;] ciezary nie byly duze, ale krotkie przerwy zrobily swoje. Idzie to w dobrym kierunku. Kolano nie dokuczalo, chociaz czasem czuc dyskomfort jak pogorszy sie technike przysiadu. TRENING Nogi, łydki 1. Przysiady przednie; 15x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 12x80kg, [...]

[...] zawodników K1 i MMA siłownia to tylko dodatek do treningu! Siłę statyczną można sprawdzić np. poprzez siłę zaciskania ręki na urządzeniu (ile kg nacisku). Siła statyczna ma duże znaczenie w klinczu i przepychankach (zaraz po masie ciała i technice). Siła dynamiczna - jest wykształcana poprzez szlifowanie: techniki uderzania (explozywności, [...]

[...] mieć zawsze wszystkiego. :-)) Widocznie nie zregenerowały się dostatatecznie. 1. Straszny brak sił na to ćwiczenie, zazwyczaj dobrze mi szło, a tutaj już od pierwszej serii duże zmęczenie. 2. 8kg - łapy się trzęsą, wszystko boli, przy drugiej serii się tak zmachałam, a to przecież był dopiero początek treningu. :)) 3. Brak sił... 4. Mimo [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9111a2d5efd4cbf993b59381bbf4505.png PYTANIE: czy serie rozgrzewkowe są konieczne do każdego ćwiczenia? Mc - wiadomo jest wielostawowe i jest tutaj duże obciążenie, do wyciskania dzisiaj zrobiłam, ale zastanawiam się czy jest mi potrzebne również do wypadów czy uginania nóg? Czy to zależy ode mnie? Tej kwestii akurat nie [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

[...] swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim przystąpił do treningów, Taylor miał 43 centymetrowe ramiona kiedy jeszcze nigdy nie dotknął sztangi a Matarazzo od dzieciństwa miał ogromne łydki. [...]

[...] trening po spadku tłuszczu doszedł aspekt negatywny przy treningu, wcześniej trzymanie sztangi na obręczy barkowej nawet z ciężarem 150kg nie było dla mnie problemem, teraz duże ciężary gniotą bardzo mocno    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Orbitrek                   14:30          [...]

21.11 wtorek Trening siłowy - planki i pompki 15/8/8 - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki [...]

21.11 wtorek Trening siłowy - planki i pompki 15/8/8 - zestaw na łydki - MC, swing, goblet, zakroki - duże jak dla mnie zakresy, najbardziej lubię 5-8 a tu było 10+ - brzuch - zabawa OCR - kolkownica, gibony Ogólnie fajny trening, choć zakres powtórzeń już nie taki fajny ;-) Lekkie zakwasy po sobocie nadal trzymają, najbardziej w tyłku. Sanki [...]

Ghorta na duże błoto i w miarę krótki dystans (tak do 10-12km) dla mnie najlepsze są Inov-8 Mudclaw. Nie ma chyba butów o lepszej przyczepności na błocie. Niestety nie mają amortyzacji, ogólnie Inov-8 to są buty "proste" w porównaniu do poduch jakie mają np. Hoka. Wczoraj odpoczynek, dzisiaj wg planu miał być trening siłowy w domu, ale [...]

Dzisiaj trening na silce. Najpierw troche biegania, potem taki trening: Dzien A -Przysiady 40kg, 50kg, 60kg, 65kg -Wyciskanie na plaskiej 50kg, 55kg, 65kg, 75kg -Pompki na poreczach +10kg x 3 serie -Uginanie francuskie jednoracz 13kg, 13kg, 13kg -Lydki na maszynie (zamiast szrugsow- duze zakwasy) x8 klockow Niestety Nie mialem zadnych krotkich [...]

Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]

łydki też mam duże i raczej zawsze będą wieksze taka genetyka.. u Ciebie na zdjęciach podobają mi się bardziej niż moje te moje łydki naprawdę doprowadzają mnie do szału, ale o tym już pisałam na początku dziennika, więc chyba sobie teraz daruję tak jak sugerowała Obli, odpuszczę sobie na razie łydki w ćwiczeniach :) jutro ruszam z treningiem [...]

[...] jak tylko się dało #-P Planowałam nieco inne menu ale zupełnie zapomniałam że jest dzień babci i dziadka- po południu więc musieliśmy jechać do teściów z dziećmi. Wcześniej duże zakupy- zrobiłam zapasy zdrowego żarełka (przynajmniej dla siebie bo mąż same słodycze dla siebie brał) i zaopatrzyłam się w pojemniki w Biedronie. Chciałam sobie [...]

MaGor: o tak ... z pewnoscia to nie jest film instruktazowy jak robic zarzut silowy hehe ... nawet obawiam sie czy nie trafi zaraz do jakiejs galerii pt.: "Jak nie nalezy robic zarzutu silowego". Nie mniej jednak wysilek spory. Zarzucenie 1000 kg w ciagu 1 min. z poziomu 0 na okolo 160 cm w 60 sek. a w zasadzie w 55 sek. bo odlaczylo mnie :) pkt 3 [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] dlaczego. Przysiady trochę słabiej poszły, imo ze względu na zakwasy na dwugłowych. Brakowało mi trochę mocy w ostatniej serii, a 110kg na 5 powtórzeń to wcale nie takie duże wyzwanie. Zrobiłem 4. Nie narzekam. Wspięcia - 30 powt. - poszły ok. Łydki lajtowo piekły. Unoszenie bokiem z wyciskaniem hantli bez problemów, to samo biceps z [...]

[...] odkładałem decyzję o sięgnięciu po kreatynę. Jestem sceptycznie nastawiony do efektów jakie dają suplementy i dlatego ich nie biorę. Ze względu na swoje nieproporcjonalnie duże przedramiona w stosunku do całego ciała czasem przezywano mnie "papaj". Przedramiona ćwiczyłem prawie ZAWSZE na każdym treningu i dlatego mam je nieźle [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]